乾燥とかゆみが止まらない本当の理由と、今日から変わる“冬のバリア回復ケア”

2025年12月12日

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秋冬になると、こんなお悩みはありませんか？

しっかり保湿したのに、数時間でかゆくなる
入浴後は必ず肌がつっぱる
衣類が触れるだけでムズムズする

これらは、単なる“乾燥”ではなく、
肌のバリア機能が弱って刺激を感じやすくなっているサイン です。

角質層が十分に潤っていると、肌は外的刺激から守られやすくなります。
しかし、冬の乾燥や生活習慣の影響でバリアが崩れると、
普段は気にならない刺激が「かゆみ」として感じられてしまいます。

この記事では、
かゆみの根本原因 → 外側＆内側ケア → 今日からできる3つの行動
まで、わかりやすく解説します。

1｜乾燥とかゆみはなぜ起こる？ “悪循環のメカニズム”を理解する

乾燥によるかゆみは「肌表面が乾いているだけ」という単純なものではありません。

肌内部の構造変化が引き金となる“複合トラブル”です。

ここではそのメカニズムをステップごとに整理します。

1.1 角質層の水分低下

肌表面の角質層には細胞が重なり合い、その内部に水分や天然保湿因子、外側には皮脂膜が存在します。

角質層が潤うことでバリア機能が保たれます。

しかし冬の乾燥、摩擦や熱いお湯などで水分が急激に失われると、

この層が薄く硬くなり、柔軟性を失います。

1.2 バリア機能の低下

水分を失った角質層は“隙間だらけ”の状態になり、外からの刺激が侵入しやすくなります。

本来は防波堤として働くバリアが弱ることで、衣類の擦れや乾燥した空気、洗浄剤などの刺激が

直接肌に届きやすくなるのです。

1.3 かゆみ神経の過敏化

角質が薄くなると、肌内部の“かゆみ神経（C線維）”が表面近くまで伸びてきます。
その結果、わずかな刺激でも過剰に反応してかゆみを感じやすくなります。

掻いてしまうと角質がさらに削れ、
乾燥→神経過敏→かゆみ
の悪循環に。

1.4 乾燥とかゆみを悪化させるループ

乾燥 → バリア崩壊 → 神経過敏 → かゆみ → 掻破 → さらなる乾燥……というループが、

冬のかゆみを慢性化させる最大の原因です。

原因を理解することが、適切な対策の第一歩になります。

2｜正しいケアの方向性：外側×内側のWケアが必要な理由

乾燥・かゆみを改善するには、
外側（守る）と内側（育てる） の両方が必要です。

どちらか一方では、根本的な改善が難しくなります。

2.1 外側ケア：これ以上バリアを壊さないことが最優先

外側ケアの目的は、角質層を傷つけず、水分の蒸発と刺激を減らすことです。

・ぬるま湯で洗う

熱すぎるお湯は角質の脂質を溶かし、バリアを破壊します。38〜40℃のぬるま湯で洗いましょう。

・泡で摩擦ゼロ洗浄

石けんやボディソープはたっぷり泡立ててクッションにし、ナイロンタオルは使わず手のひらでやさしく洗います。

・保湿は“水分→油分”の順で

化粧水で補った水分をクリームで閉じ込めるのがポイント。入浴後5分以内に行うと蒸発を防げます。

・乾燥環境を避ける

– 乾燥しやすい季節はエアコンを控えめにし、加湿器を併用するなど環境調整も効果的です。

2.2 内側ケア：肌が“自ら潤う力”を取り戻す

外側から守るだけでは、乾燥しやすい肌質そのものは変わりません。

内側から保湿力を高める成分を補うことで、肌が自ら潤いを保つ力を取り戻します。

・シアル酸

ツバメの巣などに含まれる希少成分で、肌のターンオーバーをサポートし、細胞の再生を助けます。

・N‑アセチルグルコサミン（NAG）

ヒアルロン酸の材料。体内で吸収されやすく、
→ ヒアルロン酸を自ら作る力をサポート
→ “内側から潤う肌”に導く。

・美容タンパク（コラーゲン・エラスチン）

肌の弾力を支えるクッション層の材料。これらも年齢とともに減少するため、食事やサプリメントで補うことが重要です。

こうした成分を効率よく摂るには、シアル酸やNAG、コラーゲンを手軽に補える「ツバメの巣スティックゼリー」のような食品を活用するのもおすすめです。

1日1本で内側ケアを習慣化できるので、忙しい方でも続けやすいでしょう。

内側ケアを習慣にすることで、角質層がふっくらと厚みを取り戻し、外からの刺激に強い肌へと変化していきます。

3｜Wケアが効く理由

外側ケアと内側ケアはそれぞれ役割が違いますが、同時に行うと相乗効果を発揮します。

ケアの種類	主な役割	期待できる変化
外側ケア	刺激・蒸発を防ぐ	角質が傷つきにくくなる
内側ケア	潤いの材料を補給する	ふっくらしたハリのある肌に
Wケア併用	守る＋育てるが同時進行	角質が整いきめ細かくなり、きれいでハリのある肌に